항상 복잡한 레시피를 준비할 시간이 충분하지 않습니다, 빠른 요리를 할 수 있어야 하는 날이 있습니다 저녁. 물론 건강도 잊지 않고, 빨리 먹는다고 해서 질이 떨어지는 음식을 준비하는 것은 아니니까요.
빠르지 않고 빠르고 건강한 저녁식사 준비가 가능합니다. 이 기사에는 쉽고 빠르며 건강하고 맛있는 요리법 목록이 있습니다. 가족과 함께든 혼자든, 이 레시피는 모두 좋은 선택입니다.
곤란에서 벗어날 수 있는 빠르고 건강한 20가지 저녁 식사
시간이 부족할 때 급히 먹을 수 있는 자원이 필수입니다. 많은 요리 준비를 할 필요가 없습니다. 급하지 않게, 집에 흔히 있는 재료들로 도움이 되는 레시피들이 있습니다.
조금만 창의력을 발휘해도 훌륭한 맛과 표현력을 가진 요리를 식탁에 올릴 수 있습니다. 확실히 다음 목록을 검토하여 집에 있는 것으로 저녁 식사를 준비할 수 있는 좋은 옵션을 찾을 수 있습니다.
하나. 야채찜닭구이
찜야채로 닭구이 준비 20분도 안걸림 먼저 야채를 썰어서 냄비에 체에 받쳐주세요 끓는 물. 구운 닭고기를 만들 수 있는 동안.마지막에 비네그레트로 간을 하시면 됩니다.
2. 속을 채운 아보카도
속을 채운 아보카도는 매우 건강한 저녁 식사입니다. 아보카도를 반으로 자르고 뼈를 제거해야 합니다. 다진 토마토, 양파, 고수, 치즈로 참치 샐러드를 만들 수 있습니다. 모두 혼합되어 동일한 아보카도에 제공됩니다.
삼. 애호박 스파게티
주키니 스파게티는 나선형 커터로 쉽게 만들기 주키니 스파게티는 커터로 잘라야 모양이 나옵니다. 스파게티. 그런 다음 치즈와 호두 조각을 자르고 약간의 생강과 레몬 반 즙을 뿌립니다.
4. 상추말이
상추 롤은 매우 건강한 대안입니다 가장 부드러운 상추 잎을 자르고 쌀, 참치, 토마토, 올리브, 케이퍼, 익힌 야채 및/또는 작은 햄 조각.완성되면 식초나 드레싱을 뿌릴 수 있습니다.
5. 오믈렛 또는 스크램블 에그
또띠아 롤은 절대 실패하지 않는 옵션입니다 먼저 약간의 버섯, 야채 또는 햄을 빠에야에 넣습니다. 다 익으면 건져내고 풀어놓은 계란을 팬에 담고 랩을 씌운다. 토르티야를 굴리는 방법은 약간의 기술이 필요한데 그렇지 않으면 스크램블 에그가 됩니다.
6. 치킨과 라즈베리 샐러드
닭고기와 라즈베리를 곁들인 샐러드는 빠르고 가벼운 저녁 식사입니다. 시금치와 상추를 자른다. 치킨 필레를 굽습니다. 염소 치즈와 라즈베리를 추가하거나 딸기로 대체하십시오. 비네그레트와 약간의 꿀을 섞고 곁들입니다.
7. 햄을 곁들인 브로콜리 샐러드
햄이 들어간 브로콜리샐러드는 담백하고 맛있다먼저 브로콜리의 작은 부분을 찌고 팬에서 약간의 햄을 살짝 볶는 동안 필요합니다. 그런 다음 두 개의 토마토를 스트립으로 자르고 얇게 썬 블랙 올리브를 추가합니다. 마지막으로 재료를 섞고 식초나 드레싱을 추가합니다.
8. 압연 스터드
"롤 아스파라거스 레시피는 생각보다 쉽습니다. 퍼프 페이스트리를 모두 같은 크기로 정사각형으로 자릅니다. 그런 다음 베이컨 조각과 함께 2개의 아스파라거스로 굴립니다. 그런 다음 아스파라거스 롤에 달걀물을 바르고 220°에서 15분간 굽습니다."
9. 훈제연어롤
훈제 연어 롤업은 간단하지만 건강한 저녁 식사 먼저 양파와 딜을 잘게 자르고 레몬 주스를 조금 넣고 조금 퍼지는 치즈. 그런 다음 훈제 연어를 롤 모양으로 말아서 상추와 얇게 썬 무를 얹습니다.
10. 채식 햄버거
야채 버거는 가벼운 저녁 식사 옵션입니다. 삶은 콜리플라워, 토마토, 잘게 썬 오이, 계란, 고다 치즈, 약간의 소금을 간단히 섞으세요. 그리고 후추. 파스타가 완성되면 공을 만들고 반죽하여 햄버거 모양을 만드십시오. 주방에 고수나 파슬리가 있으면 풍미를 더할 수 있습니다.
열하나. 토마토 크림
이 토마토 크림은 여름 저녁 식사에 이상적입니다. 만들려면 잘게 썬 토마토를 냄비에 넣고 중불에서 끓입니다. 마늘 몇 정향, 양파 및 다진 셀러리를 추가할 수 있습니다. 20분 후 소금을 넣고 섞는다. 마지막으로 씨를 뺀 포도와 바질로 프리젠테이션을 장식할 수 있습니다.
12. 치킨 시금치 스파게티
닭고기와 시금치가 들어간 스파게티는 완벽한 저녁 식사입니다냄비에 닭고기를 토마토, 바질, 시금치, 소금과 함께 요리합니다. 동시에 스파게티를 삶아 모든 것이 준비되면 섞고 약간의 올리브 오일을 추가합니다.
13. 햄으로 속을 채운 치킨롤
햄으로 속을 채운 치킨 롤은 단백질이 많은 대안입니다. 준비하려면 세라노 햄을 필레 조각 닭고기는 얇고 약간의 치즈 스프레드로 온통 퍼집니다. 그런 다음 말아서 이쑤시개로 찔러서 부서지지 않도록 합니다. 이때 기름을 조금 두르고 튀기면 됩니다.
14. 구운 연어
구운 연어는 맛있고 준비가 매우 빠릅니다. 이를 위해 연어 조각을 알루미늄으로 감싸고 잘라야합니다. 위에 채 썬 야채. 전자레인지에서 최대 전력으로 4분 동안 조리하거나 미리 200°로 예열한 오븐에서 15분 동안 조리할 수 있습니다.
열 다섯. 햄과 치즈 믹스 샌드위치
햄과 치즈 믹스 샌드위치는 간단한 저녁 식사를 위한 쉬운 대안입니다 슬라이스 빵 두 조각에 버터를 바르고 치즈 한 조각과 요크 햄 한 조각(또는 그 이상)을 중간에 넣으세요. 빵이 노릇노릇해질 때까지 프라이팬에 여러번 올려주세요.
16. 생선 케밥
생선 꼬치는 맛있고 빠르게 만들 수 있는 요리입니다. 꼬치는 생선 조각, 피망, 토마토 체리로 준비해야 합니다. 그리고 양파. 모든 조각을 팬에 구운 다음 소금과 후추를 넣어 맛을 낸다. 그런 다음 꼬챙이를 만들기 위해 뚫을 수 있습니다.
17. 참치 콘 토스트
참치를 곁들인 옥수수 토스타다는 저녁에 맛있고 가볍습니다. 만들려면 잘게 썬 참치를 양파와 토마토와 함께 준비하십시오.그런 다음 탈수 옥수수 토스트 위에 놓고 참치를 넣고 다진 고수로 장식합니다. 약간의 양념을 추가하셔도 됩니다.
18. 연어와 토마토 타르타르
이 연어와 토마토 타르타르의 비밀은 훈제 연어에 있습니다. 먼저 연어를 작은 입방체로 자르고, 토마토와 아보카도. 훈제 연어, 토마토, 아보카도 큐브에 기름, 겨자, 간장을 섞고 모든 것을 섞습니다. 그런 다음 둥근 틀을 사용하여 제공합니다.
19. 계란 야채 캐서롤
곤란에서 벗어나는 데 딱 좋은 계란 야채 캐서롤 이 간단한 저녁 식사를 만들려면 호박, 당근, 토마토를 썰어 그들은 조금 볶습니다. 그런 다음 야채 주위에 놓인 캐서롤에 약간의 토마토 소스를 넣고 계란을 추가합니다. 마지막에 200°에서 10분간 구워줍니다.
이십. 오징어 완두콩
오징어를 곁들인 완두콩은 준비하기가 매우 빠른 저녁 식사입니다. 완두콩은 통조림으로 만들거나 얼려서 더 빨리 준비할 수 있습니다. 오징어 링과 미리 줄리엔 조각으로 자른 자주색 양파 만 볶으면됩니다. 그런 다음 완두콩을 넣고 팬에 조금 남겨두면 먹을 준비가 된 것입니다.