건강하려면 건강하게 먹어야 합니다, 하루에 최소 3번 식사하는 것이 중요합니다. 이러한 식사는 양과 영양소 모두에서 균형을 이루어야 하며, 이는 과잉 없이 신체가 필요로 하는 것을 제공하는 데 필수적입니다.
저녁 식사는 먹는 가장 중요한 순간 중 하나입니다. 건강에 좋을 뿐만 아니라 맛있는 건강한 저녁 식사를 위한 많은 대안이 있습니다. 이 기사에는 다양한 건강식 저녁 식사와 이를 단계별로 준비하는 방법에 대한 지침이 있습니다.
7가지 건강한 저녁 식사 및 단계별 준비 방법
건강한 저녁 식사는 일반적으로 가볍고 영양가 있는 옵션입니다. 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹으면 불편함과 불편함을 유발할 수 있는 반면, 몸에 꼭 필요한 저녁 식사가 아닙니다.
건강한 저녁 식사를 준비하고 단계별로 준비하는 방법 중 하나는 다량 영양소의 균형을 맞추는 것입니다. 예를 들어 건강한 저녁 식사는 탄수화물에만 기반을 둘 수 없습니다. 건강한 단백질과 지방을 섭취해야 합니다. 또한 야채, 과일, 콩류 또는 씨앗을 항상 추가해야 합니다.
하나. 파스타를 곁들인 지중해식 샐러드
파스타를 곁들인 지중해식 샐러드는 매우 건강한 저녁 식사입니다 파스타 2컵(예: 펜네), 신선한 바질 잎 10개가 필요합니다. 고추 3큰술, 올리브 오일 3큰술, 페타 치즈 3/4컵, 블랙 올리브.
펜네 파스타는 전통적인 방식으로 조리됩니다. 삶은 후 물기를 뺀다. 그런 다음 고추를 잘게 썰고 블랙 올리브를 얇게 썰어야 합니다.
충분히 큰 그릇에 모든 재료를 넣습니다. 잘 섞고 약간의 소금을 넣으십시오. 그런 다음 마지막으로 올리브 오일을 추가합니다.
2. 덮힌 치즈와 키위 샐러드
이 토핑 치즈와 키위 샐러드 접시는 만들기가 너무 쉽습니다. 덮은 치즈에 필요한 것: 8조각으로 자른 만체고 치즈 400g, 밀가루 4큰술, 풀어놓은 계란 2개, 빵가루 1컵, 식물성 기름.
샐러드에는 껍질을 벗긴 키위 2개, 잘게 썬 파파야 2컵, 잘 씻어서 소독한 상추 1개, 올리브 오일, 약간의 사과 사이다 식초가 필요합니다.
시작하려면 치즈 큐브에 밀가루를 뿌리고 소금을 넣어 맛을 낸 다음 풀어 놓은 계란에 담그고 빵가루로 덮으십시오. 그런 다음 프라이팬에 튀긴다.
한편 그릇에 키위, 파파야, 양상추를 준비합니다. 따로 올리브유와 식초를 섞어주면 맛있는 레시피 완성입니다.
삼. 세라노 햄을 곁들인 구운 배
세라노 햄을 곁들인 구운 배는 매우 건강한 저녁 식사입니다 준비하려면 4등분한 배 4개, 세라노 햄 16조각, 2 꿀 1큰술, 타임 1큰술, 올리브유, 발사믹 식초 3큰술, 머스코바도 2큰술
먼저 비네그레트에 올리브유, 발사믹 식초, 황설탕, 소금과 후추를 넣어 맛을 냅니다. 한편, 세라노 햄으로 배를 말아서 쟁반에 올려 꿀로 목욕시키고 타임과 후추를 뿌립니다.
그럼 오븐을 200도로 예열하고 배를 세라노햄으로 덮어 15분간 구워주면 됩니다. 오븐에서 꺼내자마자 비네그레트와 함께 제공해야 합니다. 의심할 여지 없이 건강에 좋은 레시피이며 매우 맛있습니다.
4. 버섯과 야채를 곁들인 치킨
버섯과 야채를 곁들인 닭고기는 빠르게 준비할 수 있는 옵션입니다. 이 레시피는 추가하려는 야채에 따라 다양할 수 있습니다. 치킨 스트립, 얇게 썬 버섯 2 컵, 얇게 썬 애호박 2 개, 브로콜리, 양파를 드십시오.
올리브유를 약간 두른 팬에 양파를 캐러멜라이즈 되도록 볶는다. 그런 다음 닭고기를 넣고 약간의 소금을 넣으십시오. 그런 다음 버섯, 얇게 썬 호박, 브로콜리 가지를 추가합니다.
마지막으로 약불에서 10분정도 익혀주세요. 이 요리는 준비하기 쉽고 당근이나 콜리플라워와 같은 다른 야채를 추가할 수 있습니다. 풍미를 더하기 위해 약간의 베이컨을 추가할 수도 있습니다.
5. 파인애플 코코넛 현미밥
파인애플과 코코넛을 곁들인 현미는 완전 맛있는 요리 현미 한 컵, 얇게 썬 50g이 필요합니다 아몬드, 코코넛 오일 1테이블스푼, 뜨거운 물 2 ½컵, 깍둑썰기한 파인애플 5조각, 코코넛 ½개, 쪼개어 채썰기
시작하려면 쌀을 헹구고 불려야 합니다. 쌀을 30분간 불린 후 코코넛 오일로 살짝 볶는다. 그런 다음 물과 소금을 넣어 맛을 보고 물이 다 떨어질 때까지 냄비를 덮습니다.
그런 다음 프라이팬에 아몬드가 약간 갈색이 될 때까지 볶습니다. 밥을 제공할 때 아몬드, 파인애플, 코코넛을 추가합니다. 기운을 북돋아주는 아주 완성도 높은 요리입니다.
6. 가쓰오부시 카레
가다랭이 카레양념은 사전준비가 필요합니다. 어려운 레시피는 아니지만 가다랑어포를 2~3일 냉동보관해야 아니카시스를 예방할 수 있습니다.
기름, 식초, 카레가루, 고수, 가다랑어포가 필요합니다. 기름, 식초, 카레, 고수를 섞어 가다랭이가 30분 정도 재워지도록 해야 합니다. 나중에 다리미에 모든 것을 통과시켜 약간 갈색이 되도록 하기만 하면 됩니다.
서빙할 때 마돈 소금과 참깨를 뿌릴 수 있습니다. 의심할 여지 없이 이 요리는 맛있고 만들기도 매우 쉬운 건강한 저녁 식사 옵션입니다. 샐러드와 함께 곁들일 수 있습니다.
7. 닭고기와 밀
밀과 닭고기는 저녁 식사로 아주 완벽한 요리입니다. 얇게 썬 양파, 버터, 올리브유, 닭가슴살 1조각, 통밀가루 1컵, 병아리콩 1컵, 닭육수 2컵, 다진 파슬리가 필요합니다.
처음에 양파, 버터, 올리브유를 볶다가 나중에 닭고기를 넣습니다(소금과 후추가 뿌려졌어야 함).5분 후 밀과 병아리콩을 넣습니다. 마지막으로 닭육수를 넣고 냄비뚜껑을 덮어 약불에서 10분간 끓인다.
10분이 지나면 불을 끄고 냄비 뚜껑을 덮어 8분 정도 뜸을 들인다. 나중에 차려내고 파슬리를 곁들이면 맛도 좋은 완전하고 건강한 레시피가 완성됩니다.