때때로 우리는 우리를 초조하고 불안하게 만드는 사건, 우리를 걱정시키고 통제할 수 없다고 느끼는 사건에 직면하게 됩니다. 상황. 우리를 멍하게 만들거나 불편함과 긴장 상태에 놓이게 만드는 긴장의 순간들입니다.
하지만 우리가 통제할 수 없다고 느끼더라도 사실은 근육 긴장을 줄이고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 일련의 기술과 습관을 통해 신경을 진정시키거나 불안을 줄이는 방법이 있다는 것입니다.
이 기사에서는 신경을 조절하는 방법을 설명합니다. 긴장의 순간.
신경과 불안을 조절하는 방법
이러한 전략은 스트레스를 받을 때와 일상 생활에서 불안을 더 잘 관리하고 신경을 자연스럽게 조절하는 데 도움이 됩니다.
하나. 이완 기법
이 긴장의 순간에 신경을 진정시키기 위해 실천이완 기법이 있습니다.
가장 잘 알려진 방법 중 하나는 호흡에 집중하고 코로 깊게 숨을 들이쉬고 몇 초간 참았다가 입으로 공기를 내보내는 것입니다. 약간의 불안감이 느껴질 때 신경을 조절하는 것이 효과적입니다.
근육 긴장을 조절하는 것을 목표로 하는 보다 구체적인 다른 유형의 전략이 있습니다. 자신의 몸에 집중하고 근육 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오.또한 어깨나 목을 마사지하면서 몸을 마사지해 볼 수도 있습니다.
2. 천연 이완제
자연스럽게 신경을 조절하는 또 다른 방법은 라임 꽃과 카모마일과 같은 이완 음료를 마시는 것입니다.
긴장이나 초조함을 유발할 수 있는 시기에 신경이나 불안을 피하려면 커피나 에너지 드링크와 같은 흥분되는 음료도 피하도록 노력해야 합니다.
삼. 마음챙김
신경과 불안을 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나는 마음챙김을 실천하는 것입니다. 현재 순간에 집중하고 걱정을 상대화할 수 있습니다. 긴장하게 만드는
신경을 진정시키고, 자제력을 높이고 불안을 피하기 위해 매일 실천할 수 있는 전략 중 하나입니다. 불안한 순간에 초조함을 피하는 데 도움이 되는 다른 명상 기법도 있습니다.
4. 산책하다
무언가 걱정되고 초조해지면 신경을 없애기 위해 사용할 수 있는 또 다른 전략은 산책입니다.. 야외, 공원, 해변 등 자연 속을 산책할 때 특히 효과적입니다.
도시의 번잡함에서 벗어난 환경에서 햇빛을 받으며 신선한 공기를 들이마시는 것은 평온함과 자연과의 접촉의 순간이기 때문에 긴장을 풀고 신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
5. 부드러운 음악 듣기
음악은 짐승을 길들인다고 하는데 그 말이 실증되었다. 잔잔한 음악이나 마음에 드는 음악을 들어보세요. 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
신경을 조절하는 한 가지 방법은 좋아하는 레코드를 틀고 내일이 없는 것처럼 노래를 부르거나 차분해지는 데 도움이 되는 부드러운 음악을 듣는 것입니다.
6. 장면 설정
당신을 걱정하고 불안하게 만드는 것이 프레젠테이션이나 면접과 같은 다가오는 이벤트라면 그 순간에 당신의 신경을 통제하는 한 가지 방법은 prepare 또는 당신을 괴롭히는 장면을 연습.
이 전략을 사용하면 해당 상황이 발생하면 초조함을 더 잘 제어할 수 있습니다. 준비하거나 예행연습을 했다고 해서 그렇게 새로운 것은 아니기 때문입니다. 거울 앞에서 상황을 연습하거나 공책에 걱정이나 잘못될 수 있는 일을 적어 상대화하고 그렇게 큰 일이 아니라는 것을 깨달을 수 있습니다.
7. 건강한 습관
일상적으로 건강한 습관을 유지하는 것은 웰빙에 중요하지만 신경을 피하는 데 특히 유익합니다. 균형 잡힌 식단, 주간 스포츠 연습 및 일상 유지는 불안과 싸울 수 있는 습관입니다.
스포츠나 신체 운동은 긴장을 풀고 더 편안하게 하는 데 도움이 되지만, 긴장을 풀거나 집중하는 데 도움이 되는 특정 취미를 연습하는 것도 신경을 없애는 데 도움이 됩니다.
8. 잘 자
신경과 불안을 조절하는 또 다른 방법은 좋은 수면 리듬을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것입니다. 잠을 적게 자거나 잘못 자면 긴장이 높아지고 긴장이 더 심해질 수 있습니다.
필요한 시간 동안 잠을 잘 수 있도록 규칙적인 일정으로 수면 루틴을 유지하세요. 잠드는 데 문제가 있는 경우 위에서 언급한 이완 기법이 잠들기 전에 도움이 될 수 있습니다.