- 기분 좋고 낙천적이었지만 어느 날 기분이 급격하게 떨어진 적이 있습니까?
- 정서불균형이란?
- 감정적 기복이 있는지 어떻게 알 수 있나요?
- 이러한 갑작스러운 변화가 우리에게 미치는 영향
- 이를 처리하는 키
기분 좋고 낙천적이었지만 어느 날 기분이 급격하게 떨어진 적이 있습니까?
또는 특정 시간에 감정적 반응을 제어할 수 없습니까? 마치 두 가지 성격이 있는 것처럼 서로 충돌하는 감정과 반응이 있습니다. 이로 인해 대인 관계, 직장, 심지어 가족 관계에 문제와 오해가 생길 수 있습니다.
우리는 감정이 우리가 사람들과 상호 작용을 생성하고 상황에 따라 의사 소통하고 자신을 표현하는 데 도움이 된다는 것을 기억해야 합니다.그러므로 우리가 즐거운 상황에 처하면 기쁨으로 가득 차게 됩니다. 우리에게 뭔가 잘못된 것처럼 보이면 우리는 화를 내거나 의견 불일치를 보일 수 있습니다. 하지만 매 순간의 감정이나 순간의 변화를 제대로 표현할 수 없다고 상상할 수 있습니까?
이것은 심리학에서 정서적 불균형으로 알려져 있으며 누구에게나 일어날 수 있습니다. 따라서 이 기사에서는 이러한 불균형이 무엇인지, 이를 인식하는 방법 및 이를 효과적으로 제어하기 위해 할 수 있는 일에 대한 모든 것을 알려드립니다.
정서불균형이란?
불안정성 또는 정서적 기복이라고도 하며, 사람의 정서적 상태의 변화 또는 감정적 변이로 특히 유머에 나타나며, 한 상태에서 다른 상태로 갈 수 있습니다. 즉시 반대 극. 즉, 명백한 이유 없이 행복하고 짧은 시간에 극도의 우울함을 느끼는 것
왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 감정의 역동성이 유기체 자체에 너무 강해져 더 이상 균형을 유지하거나 기능적으로 관리할 수 없기 때문입니다. 최소한의 변화에도 불구하고 감정적 불편함을 유발하여 삶의 다양한 영역에서 관계의 질을 변화시키고 심지어 우울증이나 불안과 같은 미래의 심각한 심리적 문제를 유발합니다.
감정적 기복이 있는지 어떻게 알 수 있나요?
정서 장애로 고통받는 사람들은 갑작스럽고 갑작스러운 기분 변화에서 명확하게 관찰할 수 있지만 아래에서 설명할 다른 특징으로도 관찰할 수 있습니다.
하나. 이상화 경향
이것은 타인에 대한 어느 정도의 정서적 의존성을 가진 사람들에게 나타나는 특징입니다. 공허함을 느끼기 때문에 외로움을 참는다그것은 옆에 있는 상대방과 그와 함께 할 자신의 삶, 또는 함께 하는 삶을 이상화하는 것입니다.
문제는 이러한 이상화가 지극히 낭만적이고 완벽하기 때문에 상상과 맞지 않는 일이 발생하면 갈등과 실망의 원인이 된다는 것입니다.
2. 이분법적 극단주의자
Yes or No, white or black, 이 사람들 사이에 중간 지점이 없기 때문에 진지한 의사 소통이 이루어집니다. 다른 사람과의 의사소통 및 관계, 좌절에 대한 내성이 낮고 갈등을 해결하는 방법을 모르며 자신의 행동이 가져올 결과에 대해 생각하지 않는 경향이 있습니다. 조증, 공격성, 슬픔 사이에서 극도로 격렬한 행동과 태도를 보입니다.
삼. 정서적 불안정성
이것은 본질적으로 하나의 마음 상태에서 갑자기 다른 마음 상태로 급격하게 변화하는 것입니다.정신 상태의 심리적 변화 또는 정서적 균형을 담당하는 호르몬 및 신경 전달 물질의 생성에 의해 생성될 수 있습니다. 더 심각한 경우에는 일종의 정신 장애 또는 정신병적 에피소드의 증상일 수 있습니다.
4. 기타 인격장애
경우에 따라 감정적 불균형은 경계선 또는 경계선 성격 장애와 같은성격 장애 중 하나의 증상의 일부입니다. , 양극성 장애, 충동 조절, 우울증 또는 불안 장애.
이러한 갑작스러운 변화가 우리에게 미치는 영향
많은 사람들이 이러한 심각한 기분 변화를 '인간 본성의 일부'라고 주장하면서 정상화하는 경향이 있습니다. 그러나 부적응과 다른 장애를 유발할 가능성이 있으므로 너무 늦기 전에 주의를 기울여야 합니다.
하나. 자존감과 독립성
정서 장애가 있는 사람들은 정서적 의존 경향이 있기 때문에 혼자 사는 데 문제가 있습니다. 안전하거나 알려진 것에 집착하고 조작을 통해 관리합니다.
그러나 그들은 내면적으로 느끼는 감정적 공허함과 같은 이유로 자존감이 매우 낮은 경향이 있습니다. 이로 인해 위험한 행동을 경험하거나 기분이 좋아지는 반복적인 태도를 갖게 됩니다.
2. 개인 성장 문제
이전 항목으로 인해 사람들은 자신의 능력과 기술 또는 이를 개발하여 전문직이나 업무와 같은 삶의 영역에서 성장하기 위해 자신에게 유리하게 사용할 가능성을 신뢰하지 않습니다.또한 변화에 대한 두려움, 의사소통 문제 및 문제 해결 능력 부족 때문일 수도 있습니다.
새로운 일을 하고자 하는 욕구가 있을 때도 마찬가지입니다. 감정과 기쁨의 상태에서 동기가 흐르고 모든 것이 잘될 수 있습니다. 하지만 슬픔과 불안의 감정에 빠지는 순간 아이디어가 버려지거나 실패에 대한 두려움이 생긴다. 미완성 프로젝트만 미완성으로 남습니다.
삼. 즐거움의 불가능성
행복감 상태에서 정서적 불안정을 나타내는 사람들 전염성 있는 낙관주의와 축하의 상태에 있음우울한 사람들은 세상으로부터 자신을 완전히 고립시키고, 아무것도 즐기지 못하게 하는 무관심과 짜증을 나타냅니다. 그들뿐만 아니라 주변 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 글로벌 상호작용
개인 영역과 예의 의무 업무, 학업 및 사회적 커뮤니케이션 모두에 있습니다. 정서적 불안정이 있는 사람은 동료 또는 권위 있는 사람 간의 갈등에 개입하여 이러한 영역에서 미래를 희생할 수 있습니다. 글쎄, 그들은 해고, 퇴학 또는 가족 소원으로 이어질 수 있습니다.
5. 개발 영역 분리 불가
이는 개인적인 문제로 인해 정신적 고통을 겪을 경우 업무 의욕이나 학업 성취도가 저하될 수 있으며, 역으로 같은 일이 일어날 수 있음을 말합니다. 이것은 사람들이 한 영역에 있는 문제를 분리할 수 없는 다른 영역과 분리할 수 없고 모든 문제를 하나로 혼합하기 때문입니다.
이를 처리하는 키
신호를 읽는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이는 한순간에 발생하는 것이 아니며 이러한 불편함을 더 크게 유발하는 상황이 있기 때문입니다. 완료되면 조치를 취할 때입니다.
하나. 문제가 있음을 인정하기
당신이 취해야 할 첫 번째 단계는 당신의 삶에 영향을 미치는 문제가 있다는 것을 인식하는 것입니다. 문제를 해결하기 위해 조치를 취하지 않으면 문제가 심각하게 복잡해지고 효과적인 보상 없이 문제가 해결될 수 있습니다. 정서 및 정신 건강 측면과 일상 생활에서 대인 관계의 질 모두에 영향을 미칩니다.
2. 심리 치료 받기
정서적 불안정을 조절하는 가장 효과적인 치료법은 이러한 변화의 원인과 원인이 되는 상황이 있다면 심리치료를 받는 것입니다. 이를 피하고, 갈등을 해결하고, 자존감을 높이고, 감정적 반응의 균형을 이룰 수 있는 도구와 기술을 가질 수 있습니다.
또한 같은 일을 겪고 있는 다른 사람들과 감정과 상황을 공유하고 그들과 함께 연습하여 의사 소통 및 사회적 상호 작용 채널을 개선하는 그룹 치료를 시도할 수도 있습니다.
삼. 긴장을 풀 시간 찾기
무언가를 직시하거나 해결할 수 없다는 압박감과 스트레스로 인해 많은 정서적 장애가 발생하며 이는 불안과 자기 의심을 유발합니다. 따라서 정신적, 육체적 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 편안한 활동을 찾는 것이 이상적입니다.
독서 연습, 요가, 명상, 짧은 산책, 역동적인 스포츠 또는 여가 활동 등. 그들의 목적은 마음을 맑게 하고 부정적인 감정을 줄이는 데 도움을 주는 것입니다.
4. 새로운 것을 배우다
과외 활동이나 과정을 통해 새로운 기술을 배우는 것은 자신감을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신이 새로운 능력을 습득할 수 있다는 사실을 발견하면 창의성, 관찰력, 정신적 민첩성 및 자존감이 확장되어 기분 조절에 도움이 됩니다.
5. 자신을 고립시키지 마십시오
가장 부정적이고 우울한 상황에서 혼자 있고 싶어하는 것은 정상이지만 부정적이고 자기 파괴적인 생각과 감정이 가장 걷잡을 수 없이 나타나는 고독은 역효과를 낳을 수 있습니다. 절망의. 대신, 친구나 가족을 찾아 주의를 분산시켜 달라고 부탁하고 무엇이 당신을 괴롭히는지 털어놓으십시오.
6. 상황 식별
앞서 보셨듯이 이러한 감정의 변화는 갑작스럽거나 갑작스럽게 일어나는 것이 아니라, 무의식적으로 자신의 일부로 변형될 때까지 조금씩 나타납니다. 일단 치료를 받고 방아쇠를 식별하는 방법을 배운 후에는 잠시 시간을 내어 분석하고 자리를 비우거나 나중에 직면했을 때 대응하는 가장 좋은 방법을 찾으십시오.
중요한 것은 부정적인 결과가 발생하지 않고 소인의 순간을 예측하고, 행동하고, 해결할 수 있는 능력이 있다는 것입니다.
7. 건강한 라이프 스타일을 유지하십시오
먹는 방식과 일상의 리듬은 마음의 상태에 직접적인 영향을 미칩니다. 예를 들어 몸에 부담이 되는 기름진 음식을 먹으면 몸에 좋은 영양소가 에너지로 전환되지 않아 피곤하고 기분이 우울해지며 스트레스에 더 민감해집니다.
반면에 앉아있는 생활 방식을 선택하면 일상 활동에 직면하여 몸이 더 뻣뻣하고 고통스럽고 긴장됩니다. 이러한 이유로 음식과 신체 활동을 평가하여 우리 몸에 도움이 되는 활동으로 바꾸는 것이 중요합니다.
8. 다른 감정을 강요하지 마세요
이 아이디어는 완전히 제거하고 다시는 느끼지 않도록 하나의 감정을 다른 감정으로 바꾸는 것이 아닙니다. 그러나 적시에 적절하게 표현하되 무엇보다도 그들에 의해 통제되지 않도록 하십시오.따라서 슬픔을 느끼면 느낄 수 있고, 기쁘면 표현하고, 화나면 다른 사람이나 자신에게 영향을 미치지 않는 방법을 찾으십시오.
9. 자기주장 훈련
단호하게 의사 소통하는 방법을 가르쳐 사람들과의 표현 채널을 개선하는 과정을 검색할 수 있습니다. 당신의 삶의 모든 영역에서 당신에게 도움이 될 것이고, 갈등이나 오해의 생성을 방지할 것이며, 문제를 정중하게 해결하고 통제에서 벗어나지 않고 자신의 의견을 제시할 수 있을 것입니다.
10. 그 원인에 대해 알아보세요
이러한 정서적 통제력 부족은 더 심각한 심리적 질병의 산물일 수 있으므로 심리 상담에 참석하여 이 가능성을 평가하도록 요청해야 합니다. 특히 제시된 증상이 너무 극단적이거나 귀하의 삶에 심각한 결과를 초래하는 경우. 제때 발견하면 큰 합병증 없이 생활을 즐길 수 있을 것입니다.
마음의 상태를 관리하는 것은 전반적인 건강과 삶의 질을 위한 중요한 단계입니다.